Kolesterooli vaenlaseks kuulutades unustavad inimesed sageli, et toitumine peab olema tasakaalus. Te ei saa keha rasvadest ja valkudest ilma jätta. Peate lihtsalt vähendama toitude arvu, milles on kõrge kolesterooli kontsentratsioon.
See on vajalik
- - köögiviljad;
- - puuviljad;
- - tailiha;
- - mereannid;
- - merekala;
- - madala rasvasisaldusega piimatooted.
Juhised
Samm 1
Kolesteroolirikaste toitude seas on liider liha, mis sisaldab palju looduslikke rasvu. Vähendage vorstide, suitsutatud liha, rasvase liha ja seapeki kasutamist. Kuid te ei tohiks lihatooteid toidust täielikult välja jätta, kuna need sisaldavad keha küllastumata rasvu.
2. samm
Vaatamata mereandide populaarsusele on neis ka kõrge kolesteroolisisaldus. Kalmaarid ja krevetid, rannakarbid ja merekalad suurendavad kahjuliku aine sisaldust inimese veres. Valmistage mereandidest valmistatud roogasid siiski 2-3 korda nädalas. Need sisaldavad Omega-3 klassi polüküllastumata rasvhappeid, mis on kasulikud inimestele. Proovige lihtsalt toitu valmistada ahjus või aurutatud kujul.
3. samm
Kui otsustate, millistes toitudes on palju kolesterooli, ärge unustage piima, hapukoort, juustu ja koort. Kui arstid märkavad patsiendi kolesteroolitaseme ülehindamist, soovitavad nad piimatoodete tarbimist piirata. Siiski on ebasoovitav neid täielikult dieedist välja jätta. Kasutage vähendatud rasvasisaldusega toite.
4. samm
Munakollane on kolesteroolirikas toode. Seetõttu näidatakse, et kana mune kasutatakse toiduvalmistamisel mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas. Kuid saate süüa ainult valku. Samuti sisaldab see kolesterooli toidus, mida saab liigitada pooltooteks ja valmistoiduks. Need on mitmesugused tööstuskastmed, sealhulgas majonees, aga ka või asendajad, nagu margariin ja võided.
5. samm
Kolesteroolitoidud on peaaegu kõik küpsetised, mida ei saa ilma munade, või ja piimata valmistada. Kui proovite süüa ainult kolesteroolivabu toite, muutub teie toitumine üksluiseks, mis kahtlemata mõjutab teie tervist. Seetõttu kasutage koos kolesterooli sisaldavate toitudega rohkem koostisosi, mis sisaldavad kiudaineid ja pektiini, mis eemaldavad organismist kahjuliku aine.
