Igal hommikul tervisliku smuutiga alustamine on hea harjumus. Kui peamine koostisosa on banaan, osutub smuuti mitte ainult õrnaks ja maitsvaks, vaid ka rahuldavaks. Sellist hõrgutist saab valmistada päeva jooksul, juua pärastlõunase suupiste või pärast treeningut. Banaanide söömine võib teie meeleolu ja energiataset kiiresti parandada. Lisaks on banaanides rohkesti kaaliumi, magneesiumi ja rauda ning need sisaldavad ka taimseid kiude, mis aitavad seedimist parandada.
Vaarika banaan
2 portsjoni jaoks vajate: banaani - 2 tk; värsked külmutatud vaarikad - 150 g; roheline tatar - 100 g; kuupäevad - 4 tk; puhastatud vesi - 400 ml; segisti.
Selle smuuti valmistamiseks peate kõigepealt üleöö rohelist tatart leotama. Kui tatar on 8 tundi vees seisnud, võite hakata smuutisid tegema. Peske vaarikaid sulatamiseks kuumas vees. Koori datlid ja banaanid. Pange kõik koostisosad segisti kaussi ja katke puhastatud veega. Vahusta ühtlaseks ja vala klaasidesse.
Rohelist tatart saab osta igast suuremast poest. Leotatult ja jahvatatult annab see smuutile väga peene maitse. Ja vaarika ja banaani kombinatsioon muudab kokteili magusaks ja maitsvaks.
Roheline kokteil banaaniga
2 portsjoni jaoks vajate: banaani - 2 tk; külmutatud spinat - 200 g; petersell - 20 g; kuupäev - 3 tk; puhastatud vesi - 400 ml; segisti.
Leota spinati soojas vees, et see veidi sulaks. Vahepeal lõigake petersellivarred ära. Koori banaanid ja datlid. Pange kogu peksmisnõu, katke veega ja vispeldage. Vala kokteil klaasidesse.
Rohelised smuutid on väga tervislikud. Kõik rohelised sisaldavad palju klorofülli, mis on hea valgu- ja rauaallikas. Rohelised smuutid tõstavad hemoglobiinitaset. On väga kasulik neid juua iga päev.
Kõigepealt lisage veidi rohelist, et harjuda ebatavalise maitsega. Smuuti sujuva maitse säilitamiseks suurendage järk-järgult roheliste hulka.
Lisada võib mis tahes rohelisi, sõltuvalt aastaajast ja isiklikest eelistustest. Näiteks võite lisada tilli, sellerit, koriandrit, rukolat, vesikressi. Suvel võite lisada metsikuid taimi.
Maasikas
2 portsjoni jaoks vajate: banaani - 2 tk; maasikad - 200 g; kuupäevad - 4 tk; puhastatud vesi - 400 g; segisti.
Jahvata kõik koostisosad segistiga ühtlaseks - sulatatud maasikad, kooritud banaanid ja datlid veega. Kui soovite külmemat kokteili, pole vaja marju sulatada.
Kuid pidage meeles, et kui tarbite külmi jooke, kulutab keha oma ressursse, et neid kehalähedasele temperatuurile kuumutada. Nii et külmi jooke ei soovitata sageli tarvitada. Ja kui olete tervisliku toitumise järgija, siis ei tohiks te üldse külma juua. See kehtib kõigi jookide kohta, olgu see siis vesi, mahl või smuutid.
Lisage maasikabanaani smuutile maisihelbed või kaerahelbed. Võite lisada ka kõik kodus olevad müslid.
Kokteile saate rikastada, muuta need veelgi tervislikumaks ja maitsvamaks, lisades mis tahes seemneid. Enne seda on soovitatav neid leotada üleöö või vähemalt 6-8 tundi. Näiteks võite smuutile lisada lina-, päevalille- või kõrvitsaseemneid.
Parima tükeldamise ja seemnete hea seedimise saavutamiseks lööge kõigepealt läbi segistiga vähese veega. Alles seejärel lisage ülejäänud vesi ja muud koostisosad. Samuti on väga kasulik lisada idandatud teri smuutidesse. Kõige maitsvamad on nisuvõrsed. Mõnele meeldib idandatud rukki ja kaera maitse.
Erinevate koostisosade ja kogustega katsetades ja fantaseerides avastate maitse, mis teile kõige rohkem meeldib. See on kõige sobivam ja seega kõige kasulikum kokteil teile isiklikult.
