Korralikult arvutatud dieet on tervisliku kehakaalu langetamise võti, mille puhul kaotate täpselt rasvamassi, mitte lihasmassi. Lisaks avaldavad ranged piiravad dieedid mõju keha dehüdratsioonile ja normaalse dieedi taastamisega kaal taastub. Dieedi arvutamisel on vaja aktsente õigesti paigutada - makrotoitainete (valgud, rasvad ja süsivesikud) optimaalseks korrelatsiooniks.
Juhised
Samm 1
Valgud on tõhusa ja tervisliku toitumise aluseks kiireks kehakaalu langetamiseks, kuna need toimivad organismis elu toetavate funktsioonidena.
2. samm
Inimkeha sisaldab 20 aminohapet, mis on rakkude jagunemiseks hädavajalikud. Valgu defitsiidi (aminohapete puudus) korral paljundab keha defektseid rakke, seetõttu algab ja kiireneb vananemisprotsess, rakkudes ilmnevad mutatsioonid. Nendest 20 aminohappest 8 on hädavajalikud, keha seda ei sünteesi ja seda saab ainult valgutoodetest. Kõige täielikum valgu omastamine toimub loomset päritolu toodete söömisel. Toidust pärinev taimne valk imendub palju halvemini - ainult 14%. See tähendab, et sama koguse taimsete ja loomsete saaduste valgu omastamiseks peate sööma 7 korda rohkem taimset toitu (näiteks soja) kui loomset valku sisaldavat toitu (näiteks kodujuust, kana, veiseliha, kala).
3. samm
Valkudel on ka transpordifunktsioon. Näiteks suure tihedusega kolesterooli ("hea" kolesterooli) ülekandmiseks vere kaudu on vajalik valgu albumiin, mida leidub piimas, kodujuustus ja munades. Punastes verelibledes leiduv verevalk hemoglobiin tagab organismi hapniku ja süsinikdioksiidi transpordi.
4. samm
Immuunsuse inimkehas tagavad valgud - globuliinid. Seetõttu on immuunkaitse parandamiseks oluline suurendada valgusisaldust toidus.
5. samm
Ensüümid, mis lagundavad meie söödavat toitu, on samuti valgud. Proteaasi kasutab keha valkude lagundamiseks, amülaasi süsivesikute lagundamiseks, lipaasi rasvade jaoks, laktaasi piima seedimiseks jne. Kui toidus ei ole piisavalt valke, siis lagundatakse toit valesti - ensüüme pole piisavalt.
6. samm
Samuti on valgud geneetilise teabe kandjad, kuna DNA ahelad on valgu struktuurid.
7. samm
Dieedi arvutamisel kehakaalu langetamiseks pole mõtet keskenduda taimsele toidule. Kui ühendate kehakaalu langetamise, kohandades toitumist kehalise aktiivsusega, tuleb valgusisaldust toidus veelgi suurendada.
8. samm
Näiteks suhkru ja veeta puder, kõva pasta ja ahjukartulid ei aita kaalust alla võtta, kuigi need on madala kalorsusega toidud. Need toidud põhinevad süsivesikutel, mis annavad kehale energiat. Kui te pole piisavalt energiat kulutanud, salvestuvad süsivesikud automaatselt rasvkoesse. Seetõttu arvutage oma dieet õigesti - keskenduge valkudele ja süsivesikuid tuleks tarbida piisavas koguses (sõltuvalt teie algsest kaalust), kuid värskete köögiviljade ja puuviljade kujul.
