Rasedal on väga oluline jälgida oma toitumist. Õige toitumine avaldab kasulikku mõju mitte ainult tulevase ema üldisele seisundile, vaid varustab keha ka kõigi vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud loote arenguks.
Liha väärtus rasedatele
Naine vajab raseduse ajal palju jõudu ja energiat. Sünnituse ajal on vaja mitte ainult tervet last kanda, vaid ka "kõvasti tööd teha". Sellepärast on toode, mis tuleb lisada iga tulevase ema dieeti, liha. Liha on mitte ainult valgu, vaid ka B-vitamiinide, tsingi ja raua allikas. Tuleb öelda, et liha sisaldab aminohappeid ja vitamiine, mis vastutavad loote korraliku vereringe eest.
Millist liha valida?
Raseduse ajal on oluline dieeti mitmekesistada. Tulevased emad sobivad veiselihale, sealihale, linnulihale, lambale ja ärge unustage kala. Eksperdid usuvad, et rase naise toidus peavad olema lambaliha, kalkun ja veiseliha.
Kuna tulevase ema maitse-eelistused muutuvad pidevalt, nii et toit ei tüdine, on soovitatav toiduvalmistamise meetodeid mitmekesistada. Liha saab keeta, hautada ja küpsetada. Kõige kasulikum on aurutamine ja ahjus küpsetamine. Parem on praadimisest keelduda, liigne rasv võib põhjustada kõrvetisi.
Beebi kandmisel tasub menüüst välja jätta vorstid ja vorstid. Nende koostises on minimaalselt looduslikku liha, kuid seal on palju rasvu, vürtse ja säilitusaineid. Neil pole kasulikke omadusi ja nad võivad kahjustada rase naise seedesüsteemi.
Kui palju liha vajab rase naine?
Toitumisspetsialistid ütlevad, et rase naise toidusedelis peaks liha päevane portsjon olema 100–150 g. Sada grammi on minimaalne valkude kogus, mida tulevane ema peaks iga päev tarbima. Pealegi peaksid pool sellest mahust olema loomset päritolu valgud. Sellised normid kehtivad neile naistele, kellel on raske toksikoos ja kellel on raske palju süüa. Lapse kandmise teisel poolel võivad liha portsjonid suureneda. Raseduse ajal ei tohiks mingil juhul täielikult lihatooteid hüljata, sest just lihasmassi moodustumiseks beebis on vajalik loomne valk.
Üheksandal raseduskuul peab naine liha tarbimises veidi piirama. See aitab seedesüsteemi tööd kergendada. Puru on juba üsna suur ja avaldab tugevat survet maole ja sooltele. Seetõttu võib naine kannatada kõhukinnisuse all ja raske toit liha kujul muudab olukorra ainult keerulisemaks. Seetõttu on raseduse üheksandal kuul vaja toidust välja jätta kõik suitsutatud tooted, süüa liha ainult keedetud kujul ja asendada lihapuljongil põhinevad supid köögivilja- või piimatoodetega.
