Teate, et lihtsa ja tõhusa kehakaalu kaotamise saladus on avastatud. Ja see ei seisne kallite ravimite kasutamises. On suurepärane viis, mis aitab kõigil vabaneda liigsetest kilodest. Kui kasutate kiudainete kasulikke omadusi kehakaalu langetamiseks õigesti, saate hõlpsalt ja püsivalt kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja piiranguteta.
Kiudainete kasulikud omadused
Kiudained on osa taimsetest toitudest. Seda igapäevaselt tarbides saate oma kehale maksimaalset kasu tuua. Kiudaineid on kahte tüüpi - lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiud sisaldab kaera, tsitrusvilju, porgandeid. Vette sattudes tekitavad nad želeesarnase massi, mis kõhtu täites tekitab täiskõhutunde. Kiudained aitavad normaliseerida ka vere glükoosisisaldust ja kolesterooli taset. Lahustumatud kiudained aitavad vältida kõhukinnisust, aidates seeläbi normaliseerida soolestiku tööd. Seda kiudu leidub kliides, pähklites, kuivatatud puuviljades, kaunviljades ja erinevates köögiviljades. Kiudainete söömine on inimkeha tervise jaoks väga oluline. Lisades oma dieeti kiudainerikkaid toite, saate hõlpsalt vabaneda sooleprobleemidest, alandada halba kolesterooli, normaliseerida veresuhkrut ja kaotada tarbetuid kilosid.
See tähendab, et kiudainete abil vähendage diabeedi, südame-veresoonkonna ja isegi vähi riski.
Salendav kiud
Kuidas kasutada kiudainete kasulikke omadusi kaalulangetamiseks. Miks on kiudaineid regulaarselt tarbides lihtne kaalust alla võtta? Esiteks võtab kiudainerikas toidu närimine kauem aega. Ja seetõttu võtab keha signaali, et olete täis, aeglasemalt. See tähendab, et sööte palju vähem. Ja näljatunne ei naase teie juurde niipea. Teiseks satub kehasse vähem kaloreid ja toidukogus on sama, mis rafineeritud toite süües. See tähendab, et kaalu kaotamine või lihtsalt lisakilode mittekasutamine kiudainete tarbimisega on palju lihtsam.
Kuidas süüa kiudainerikast toitu
Teravili, täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, ürdid ja kaunviljad sisaldavad kõige rohkem kiudaineid.
Tarbides kiudainerikkaid toite iga päev, hakkate neid lisakilo järk-järgult vabanema. Kust alustada?
Esiteks sööge rohkem puu- ja köögivilju. Tutvustage oma hommikuse dieedi juurde kõrge kiudainesisaldusega teravilja. Regulaarne tatar-, kaerahelbepudru või pruuni riisipudru tarbimine annab teile vajaliku hulga kiudaineid. Oluline tingimus on see, et puder peab olema valmistatud täisteratoodetest. Valmistage kaunviljadega lisandid ja esimesed toidud. Nende kasutamise kontrollimise hõlbustamiseks koostage ligikaudne nädalamenüü. See hõlbustab teie toidus kiudainerikaste toitude kavandamist.
Teiseks lisage apteegist ostetud toidukiud söögivalmis. Näiteks teraviljades, esimestel käikudel, kääritatud piimajookidel. Valmistage jahutoidud, kasutades kaerahelbeid või kliisid. Kaalukaotuse jaoks võite kiudaineid kasutada omlettides, pannkookides, pannkookides. Jämeda riiviga riivitud õunad või suvikõrvits saavad tainas hästi läbi. Proovige lisada muffini- või küpsisetainale kiudaineid.
Kolmandaks, joo palju vett. See suurendab kiudainete eeliseid kaalulangetamisel. Kaks liitrit vett on igapäevane vajadus neile, kes tarbivad kiudaineid.
Neljandaks, hakake kiudaineid sööma väikeste portsjonitena. Kiudainete tarbimist dramaatiliselt suurendada pole soovitatav. Kui valmistate toiduaineid kiudainetega, küpsetage neid võimalikult vähe, kuna kiud kipuvad lagunema.
Hakake tasapisi kaalulangetamiseks kasutama kiudainete kasulikke omadusi ja tulemused lihtsalt hämmastavad teid.
