Tüüpiline viga neile, kes soovivad rekordajaga kaalust alla võtta: rangete monodieetide tagajärjel kaovad kilogrammid kiiresti, kuid rasv jääb alles. Mille tõttu siis kaalulangus tekib? Vedeliku ja lihaskoe tõttu! Kuidas peate kaalust alla võtma, et kaotada täpselt rasva ja mitte lihaseid?
Miks lihased kaovad, mitte rasv
Siin on kõik lihtne - tasakaalustamata toitumise tõttu. Kui sööte ühte tatart või õunu, jääb organismil kriitiliselt puudu rakkude ehitamiseks vajalikust ülitähtsast elemendist - valk. Kui toidust on vähe valke, hakkab meie keha seda eraldama sisemistest varudest ja ennekõike lihastest. Selle aja jooksul jääb rasvkiht oma kohale. Lisaks põhjustavad pikaajalised dieedid vale dieediga lõppkokkuvõttes ainevahetusprotsesside aeglustumist - sel juhul on rasvast lahutamine veelgi raskem. Seetõttu on oluline meeles pidada, et valk on rasvade tõhusaks põletamiseks hädavajalik.
Kui palju peaks toidus olema valke
Kaalust alla võtta sooviva täiskasvanu soovitatav valgu kogus on 1 g kehakaalu kg kohta. Ärge unustage olla aktiivne ja kõndida regulaarselt vähemalt 20–30 minutit päevas. Samal ajal võib toidus sisalduv valgu liig olla kehale sama kahjulik kui puudus. Suur kogus valku paneb neerudele lisakoormuse, lisaks võib suurtel lihasõpradel tulevikus olla probleeme südame ja veresoontega.
Mis juhtub, kui valk on puudulik? Esiteks juba mainitud lihaskoe atroofia, teiseks immuunsuse nõrgenemine, kolmandaks häired seedesüsteemi töös ja paljud muud ebameeldivad nähtused. Seetõttu sööge päevas piisavas koguses valgusisaldusega toitu.
Kuidas valku õigesti süüa
Soovitav on süüa valgutoitu koos mõõduka koguse süsivesikutega, see aitab valkudel paremini imenduda. Mis puutub päevasesse aega, mil peate valke tarbima, siis võite neid jaotada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel ühtlaselt. Kui sööd ühe istungiga suure lihatüki, siis ei suuda organism enamikku selle valke seedida.
Korraga suudab inimkeha omastada umbes 30 g valku, mille seedimise aeg on 4–6 tundi. Muide, enne treeningut ei tohiks süüa loomset toitu sisaldavaid valke, parem on, kui sööd poolteist tundi enne treeningut portsu keedetud pastat või täisteratooteid. Samuti võite teha erandi valgu kokteili, näiteks loodusliku jogurti ja banaani kohta.
Kuidas õigesti kaalust alla võtta
Kiire kaalulangetamine ei too kaasa midagi head: lihased lähevad ära, kuid rasv jääb alles. Kuidas see õige on? Fakt on see, et meie keha ei ole võimeline lahutama rohkem kui 500 g rasva nädalas, seega peaks kaalulangus olema järk-järguline. Selleks vähendage tarbitava rasva kogust 30–40 g-ni päevas ja maiustuste kogust miinimumini.
Pidage meeles, et hästi kaalust alla võtta on aeglaselt kaalust alla võtta. See on ainus viis suurepäraste ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks. Muide, vabanedes ainult 2 kg puhtast rasvkoest, saate vähendada joonise mahtu 4 cm võrra.
Päevane kaloraaž naistele, kes soovivad kaalust alla võtta
1. Mitteaktiivne eluviis (istuv töö)
- 18–29-aastased - 1750 kcal
- 30-39-aastased - 1650 kcal
- üle 40 aasta vanad - 1550 kcal
2. Mitteaktiivne elustiil (juuksurid, müüjad, kosmeetikud)
- 18–29-aastased - 1950 kcal
- 30-39 aastat - 1900 kcal
- üle 40-aastased - 1850 kcal
3. Aktiivne elustiil
- 18–29-aastased - 2350 kcal
- 30-39 aastat - 2300 kcal
- üle 40 aasta vanad - 2250 kcal
