Artikkel on pühendatud kirjaoskajale ja tervislikule kaalulangetamisele. Ma ütlen kohe, et te ei kaota nädala või isegi kahe jooksul 5 kg. Selle tulemuse saate saavutada, kui peate kinni kalorite lugemisest vähemalt kuu või kaks. Aga! Teil on hämmastavaid tulemusi! Ja isegi kui lubate endale hommikul midagi rasvast süüa (näiteks kiirtoit), ei karda teid kaalukausile saamine.
Kõige tähtsam on meeles pidada, et võite süüa kõike, kuid peate teadma söödud kogust! Miks on kalorite lugemine mugavam, tasuvam ja ka kasulikum kui dieediga pidamine? Vastus on lihtne. Esiteks ei pea te ennast ja oma keha toidupuudusega piinama! (Peaasi, et saaksite valida madala kalorsusega toidud.) Teiseks võite süüa jahu, ja rasvaseid, soolaseid ja praetud, aurutatud ja keedetud! Üldiselt, mida iganes teie süda soovib! Kolmandaks, kui te ei soovi end igapäevaste füüsiliste harjutustega kurnata, siis ei saa te seda teha! Neljandaks, sa armastad seda elustiili, harjud sellega kiiresti ja armastad ka seda!
Minu nõuanne teile: selle söömise ja kehakaalu langetamise meetodi lihtsuse ja mugavuse huvides soovitan osta köögikaalu. Saate osta kõige odavamat (pole vahet). Nii on toote massi (grammides) ja kalorisisalduse arvutamine mugavam. Madala kalorsusega toitude loetelu:
Köögiviljad (kalorid 100 g toote kohta)
Kümme kõige madalama kalorsusega toitu:
- Kurgid (10 kcal)
- Tomatid (18 kcal)
- Redis (20 kcal)
- Hiina kapsas (12 kcal)
- Spinat (21 kcal)
- Rohelised oad (27 kcal)
- Valge kapsas (27 kcal)
- Hapuoblikas (28 kcal)
- Lillkapsas (30 kcal)
- Sibul (41 kcal)
2. Puuviljad (kalorid 100 g toote kohta)
Top 10 madalaima kalorsusega toitu
- Sidrun (21 kcal)
- Jõhvikas (28 kcal)
- Pirn (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Greip (35 kcal)
- Arbuus (38 kcal)
- Vaarikas (40 kcal)
- Ananass (40 kcal)
- Aprikoos (44 kcal)
- Ploom (45 kcal)
Paar olulist nüanssi:
1. Kui otsustate küpsetada näiteks pastat, siis peate arvutama nende toorkaalu. Miks? Kuna pärast keetmist paisuvad nad veega ja vastavalt sellele on kaal palju suurem. Kas vajate lisakaloreid?
2. Päevase kaloraaži määrate ise! Te ei tohiks järsku 800 kcal peale maha istuda, kuna te mitte ainult ei kurgu edasi, vaid tunnete end ka halvasti ega pea sellist piinamist kaua vastu. Ja teil on vaja tulemust!
3. Nõu kalorsuse arvutamise valem tuleb kindlasti kasuks, kuna parem on kõik ise välja arvutada, sest kõikjal on ligikaudsed väärtused. Niisiis,
- Võtke arvesse kõigi toodete kaalu (näiteks kurgid 100 g + redis 200 g = 300 g) Kogumass = 300 g.
- Võtke arvesse kõigi toodete kalorsust (näiteks kurgid 10 kcal + redis 40 kcal (kuna 200 g toodet) = 50 kcal) Kogumass = 50 kcal.
- Teeme proportsiooni:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal 100 g kohta
4. Joo palju vett. Vesi on tervise võti. On vaja juua vett (tavalist, mineraalset ja gaseerimata), mitte igasuguseid teesid või koolasid. See aitab teil nälga tuimastada. Ja sageli juhtub, et ajame janu ja nälga segi. Ma soovitan teil juua umbes 2 liitrit päevas, kui te ei saa nii palju võimust, siis vähemalt 1 liitrit.
