Supp on üks kõige olulisemaid roogasid inimese toidusedelis ja seda hinnatakse vitamiinide, mikroelementide, kiudainete ja muude kasulike ainete allikana. Esimene kuur on toit, mis küllastab keha täiendava vedelikuga. On inimesi, kellele supid ei meeldi. Sellisel juhul tuleb dieeti kohandada nii, et see oleks tasakaalus.
Juhised
Samm 1
Üks suppide komponentidest on köögiviljad ja maitsetaimed - kapsas, kartul, porgand, tomat, sibul, küüslauk, till, petersell, basiilik jne. Supi asendamiseks peate toidule lisama nendest toodetest roogasid. Soovitav on, kui need on värsked köögiviljad, aurutatud või hautatud. Sellisel juhul jääb neisse suures koguses mineraale, vitamiine ja kiudaineid.
2. samm
Keskmiselt on soovitatav tarbida 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. Supis on seda palju. Kuid kui te esimest ei söö, saate vedeliku kompenseerida teiste toitudega. Asendage supp toiduainetega, mis sisaldavad palju vett, näiteks värsked kurgid, tomatid, arbuusid, õunad, pirnid jne. Nende puu- ja köögiviljade ühendamine kergeks salatiks võib olla väga kasulik.
3. samm
Jooge kindlasti palju puhast vett, kuid ärge ühendage seda toiduga. See tähendab, et te ei tohiks vett juua tunni jooksul pärast sööki ja tund enne seda. Kuid mõnikord otsustavad inimesed vee või tee asendada. Sel juhul pole kõik ülaltoodud kasulikud vedelikud. Keha küllastamiseks niiskusega tuleb lisaks veele juua rohelist teed, puuviljajooke, kompotte, ürtide keetmisi, näiteks kibuvitsaid, kummelit. Proovige tarbida võimalikult vähe tugevat musta teed ja kohvi.
4. samm
Suppide üks põhikomponente on: kala, liha või neist valmistatud tooted. Need on supisõpradele valguallikad. Dieedi esimeste kursuste asendamiseks on hädavajalik lisada dieeti kala, liha, keedetud, küpsetatud või aurutatud.
5. samm
Sageli lisatakse suppidele teravilja: pärl oder, riis, hirss, kaer, mais. Ja ka kaunviljad: läätsed, herned, oad. Kui keeldute esimesest käigust, ärge unustage neid süüa vähemalt üks portsjon päevas, kuna need on süsivesikute, valkude ja kiudainete allikad.
6. samm
Muidugi on parem suppe dieedis mitte asendada, kuna neil on toitumises oluline roll. Kuid esimese keeldumise korral järgige ülaltoodud dieeti, et kehas ei tekiks häireid.
