Selleks, et hoida liigeseid pikka aega tervena, peate pöörama tähelepanu oma dieedile. Liigeste õige toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus aitab mitte ainult ära hoida luu- ja lihaskonna haigusi, vaid hoiab ära ka olemasolevate probleemide tekke.
Liigeste jaoks sobivad toidud:
- Tooted, mis sisaldavad mukopolüsahhariide, on mereannid, želatiin, želee, tugev kõrv, aspic, puuviljadest ja marjadest želee, kommid ja marmelaad;
- Rauarikas toit - veiseliha keel, maks, rups;
- Suure D-vitamiini sisaldusega toidud - munakollane, kalamaks, või;
- Kuivatatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid ja eriti ploomid (ainult väävliga töötlemata);
- Kaltsiumi sisaldavad tooted - piim, juust, kodujuust;
- Omega3-rikkad toidud - kala: makrell, soolatud heeringas, lõhe, forell;
- C-vitamiini allikateks on pohlad, mustad sõstrad, kibuvits, kiivid ja tsitrusviljad;
- Värsked puu- ja köögiviljad peaksid moodustama vähemalt 50% päevasest toidukogusest;
- Eraldi saate arbuus esile tõsta. Arbuusimahl on suurepärane kehapuhastusvahend, kuna sellel on võime organismist loomulikul viisil tarbetuid soolasid eemaldada;
- Kiudainerikkad toidud - täistera rukis, nisu, kliid, pruun pasta, kaerahelbed, brokoli
- Ananass - värsked puuviljad sisaldavad ensüümi bromelaiini, mis vähendab põletikku.
- Kirsid, maasikad, mustikad - kõik need marjad sisaldavad antotsüaniine (ained, millel on põletikuvastane toime).
Dieedisoovitused liigesehaiguste all kannatavatele inimestele:
- Ärge sööge liha ja piima iga päev.
- Minimeerige soola tarbimist, kuna see hoiab kehas vedelikku.
- Lisage oma dieeti täisteraviljatoidud.
- Ärge võtke toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Sööge rohelisi aktiivselt.
- Likvideerida alkohoolsed joogid.
- Piirake kohvi tarbimist (soovitatav on kaks tassi päevas)
- Püüdke eilset toitu mitte uuesti soojendada, vaid küpsetage see ühe korraga.
Nüüd teate, mida peate oma dieeti lisama, et igas liikumises kergust leida!
