Treening ei ole kõik, mis toniseeritud kõhu jaoks vajalik. Õige toitumine on sama oluline. Kaalulangetamiseks mõeldud toitu tuleks täiendada lihastele kasuliku toiduga. Õige dieedi korral täituvad teie võimalused saada unistuste abs.
Munad
See on suurepärane valguallikas lihaste ülesehitamiseks. Pikk küllastustunne on veel üks munade pluss, eriti hommikusöögiks söödud munad. Asendage hommikuse süsivesikute menüü munad ja hankige päevaks energiat.
Avokaado
Kui sööte sama palju kaloreid kui varem, võivad avokaados sisalduvad tervislikud rasvad aidata teie kõhtu puhastada.
Monoküllastumata rasvad sobivad suurepäraselt kaalu langetamiseks ja avokaadod võivad teid selles aidata. Seda tuleb tarbida, kui vööl on rasva.
Avokaado eeliste maksimeerimiseks proovige seda kombineerida teiste tervislike toitudega. Näiteks on head võimalused guacamole, seller ja samblakaste.
Mandel
Monoküllastumata rasvu leidub ka mandlites. See sobib ideaalselt suupistete jaoks, kuna sisaldab nii valku kui ka kiudaineid.
Söö pähkleid koos nahaga, kuna see sisaldab mineraale, magneesiumi ja E-vitamiini. Need aitavad kehal säilitada head veresuhkrut ja ehitada kõhule kõhulihaseid.
Jogurt
Kui ajakirjandus on peidetud rasvakihi alla, ei märka seda keegi. Sulatamata jogurt aitab teil neist varudest lahti saada. See loob soolestikus mikrofloora ja parandab seedimist üldiselt. Jogurti maitset saate parandada, lisades sellele hakitud puuvilju.
Täisteratooted
Kui mõtlete rasvast vabanemisele tõsiselt, vältige saia, pastat ja riisi. Selle asemel looge oma menüü oma lemmik täisteratoodetest. See leevendab hästi ka puhitus.
Marjad
Peaaegu kõik marjad sisaldavad kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad teil täiskõhutunnet hoida. Mustikad ja mustikad on kõhulihastele väga kasulikud. Antioksüdandid parandavad teie lihaste verevoolu ja võimaldavad teil tõhusamalt treenida. Saate hoida oma kõhulihaseid suurepärases vormis.
Sojakaste
Soja sisaldab antioksüdante, kiudaineid ja valke. See muudab selle ideaalseks kehakaalu langetamise täienduseks. Ärge sööge toitu, milles on ainult sojavalk, neist pole mingit kasu. Parim on toitu valmistada tervete sojaubadega, nii et saate kasutada kõiki selle kasulikke omadusi. Sojapiim ja tofu on ka suurepärased dieedivõimalused.
Lõhe
Võimalusel osta metslõhe - see on dieettoit, mis aitab teie ainevahetusel suurepärast olla.
Lame kõht ja lihased vajavad lihtsalt oomega-3-rasvhappeid, mida leidub merekalades.
Madala rasvasisaldusega šokolaadipiim
Kiirem lihaste ülesehitamine annab šokolaadipiima. Intensiivse treeningu korral on see märkimisväärselt noorendav. Paar supilusikatäit kakaod madala rasvasisaldusega piimas on maitsev energiajook.
Roheline tee
Lameda kõhu korral on parim rohkem vedelikku. Roheline tee on tervislik ja sellest teavad kõik. See sisaldab antioksüdante, mis võivad parandada ainevahetust ja aidata kaalust alla võtta. Asendage oma tavaline kohv tassi rohelise teega.
