Kuidas vähendada dieedi kalorisisaldust ja ennast mitte piirata? Päris huvitav küsimus, eriti dieedi lähemal uurimisel. Kaalukaotuse jaoks saate muidugi iga päev intensiivselt treenida, kuid sellest hoolimata on kaalulangetamiseks vaja õiget toitumist.
Kuidas vähendada kalorite tarbimist
Alustame kõige elementaarsematest asjadest. Mitu korda päevas juua teed või kohvi? Ja kindlasti suhkruga. Niisiis võetakse ilma lisaaineteta tee või kohvi kalorite sisaldus 0. Kuid kui lisate koort ja lusikatäis suhkrut, tõuseb see 40-50-ni. Kui jõite suhkruga teed või koore ja suhkruga kohvi vähemalt kolm korda päevas - pluss 150 kalorit. Palju, eriti kui arvestada, et "treenimiseks" peate tegema umbes pool tundi kardiotrenni.
Madala rasvasisaldusega hapukoore või loodusliku jogurti asendamine majoneesiga aitab teil ka kaloreid vähendada. Veelgi parem, vali salatid, mida tuleb maitsestada taimeõliga. Pöörake tähelepanu sellele, millist leiba te sööte ja kui palju. Kui soovite kaalust alla võtta, loobuge valgest ja minge mustale või eelistage leiba. Leib on toidulisand, mitte põhitoit.
Kui teil on midagi maitsvat süüa ja te ei saa seda endale keelata, vähendage portsjonite suurust. Eriti kõigub see magusalt. Kui soovite šokolaadi - võtke tükk musta, mitte piima. Võtsid tüki - pane kiusatus kõrvale. See on üsna tõhus tehnika dieedi kalorsuse vähendamiseks.
Kuidas korralikult süüa teha, et vähendada kalorite tarbimist
Kõigepealt jätke praetud toidud vahele. See ei saa olema lihtne, kuid hoidke õlis praadimiseks vajalikud nõud siiski minimaalselt. Mõnikord on praetud kartulist keeldumine lihtsalt võimatu, kuid meie võimuses on neid teflonpannil praadida minimaalse koguse taimeõliga.
Teiseks serveerige köögiviljasalatit iga söögikorra ajal. Ja just temaga peate sööma hakkama. See vähendab peamise söödava toidu hulka ja seetõttu ka lõuna- või õhtusöögi kalorsust.
Kolmandaks treenige ennast portsjonite kaalumiseks ja kirjutage üles, mida sööte. See aitab vähendada kalorite arvu toidukorra kohta ja kontrollida toidu kvaliteeti. Paljud rakendused aitavad teil kaloreid lugeda ja makrotoitained riiulitele panna. See on väga oluline - valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalu tuleb alati jälgida.
