Levinud tõde: kehakaalu langetamiseks peate sööma vähem. Ja see on just põhiprobleem: meie harjumused, igapäevane rutiin, igasugused ahvatlused päevast päeva takistavad meid toitumist korrigeerimast. Kuid kui tegutsete järk-järgult, vastavalt teatud süsteemile, võite saavutada väga häid nähtavaid tulemusi. Toitumise järkjärgulise ümberkorraldamise programmi pakkusid välja Ameerika toitumisspetsialistid Maria Jones ja Adele Pace. Selle programmi peamine põhimõte ei ole vägivald oma keha vastu, vaid naudingu saamine uute toitumisharjumuste omandamisest.
Juhised
Samm 1
Esimene etapp - asendamine
Toitumisspetsialistid deklareerivad ühehäälselt: te ei saa drastiliselt vähendada toiduga tarbitavate kalorite hulka, kuna vastuseks sellele hakkab keha vähendama ainevahetust. Seetõttu peate toitumissüsteemi ümberkorraldamise esimesel etapil proovima asendada erinevad tooted sarnaste, kuid vähem kahjulike, näiteks väiksema rasvasisaldusega.
2. samm
Esiteks asendage rasvane vorst ja peekon lahja singiga ning seejärel keedetud kana või kalkuniga, mis on maitsestatud vürtsidega. Piim 3, 2 protsenti rasvasisaldus muutub 2, 5 ja siis - 1,5 protsendini. Valge leiva asendame teraleivaga, veelgi parem - teraleiva või õhukese lavašiga. Kookide ja piimašokolaadi asemel proovime süüa puuviljamarmelaadi ja natuke mõru šokolaadi, seejärel kuivatatud puuvilju. Seega peate proovima asendada võimalikult palju tooteid oma igapäevases dieedis ilma negatiivseid emotsioone kogemata.
3. samm
Teine etapp - töötage halbade toitumisharjumustega
Teises etapis peaksite analüüsima oma toitumisharjumusi ja vigu ning proovima neid parandada. Näiteks võib söögikordade vahel näksimise harjumus anda kehale paraja koguse lisakaloreid. Ja mis siis, kui proovite suupisteaega järk-järgult mitme päeva jooksul 15–20 minutit edasi lükata, kuni see suupiste muutub otse lõunasöögiks iseendaks!
4. samm
Või teine näide: toit ettevõttele. Mõnikord muutub tööl leibkonnaliikmete või kolleegide pakkumine "teed juua" täisväärtuslikuks eineks. Et inimesi oma keeldumisega mitte solvata, varuge sellisteks teepidudeks komplekt madala kalorsusega ja tervislikke maiustusi - marmelaad, kuivatatud puuviljad, maisipulgad, müslibatoonid jne. Võib-olla imbub koos teiega laua taga istujatel tervisliku toitumise idee!
5. samm
Kolmas etapp - toidupreemia
Kui ütlete endale "ma ei söö enam kooke" või "Esmaspäevast alates pole vorsti", siis tuleb kindlasti jaotus ja vorstiga koogid jõuavad kindlasti meie toidulauale ja vastuvõetamatutes kogustes. Kuid kui me ise lubame endale süüa viilu kooki, oma lemmik praetud kartuleid või lõpuks nädalavahetusel restorani minna, siis ei ole meie toitumisharjumuste ümberkorraldamise protsess äärmuslik ja toob kaasa märgatava figuuri paranemise.
