Toitev, mõõdukalt kaloririkas dieethommik on hea tuju ja energia tagatis. Korralikult koostatud toitumismenüü võib täiendada kõiki toitaineid. Sööki tuleks valmistada looduslikest ja madala kalorsusega toitudest.
Lihtne kiire võileib
Te vajate: täisteraleiba või näkileiba, 2 salatilehte, 1 tomatit, 100 grammi tailiha (kana, veiseliha, küülik).
Kõigepealt kuivatage toit rösteris või ahjus. Pange sellele salatilehed, seejärel tükk keedetud liha ja ringiks lõigatud tomat. Sellise võileiva jaoks võite keeta 2 muna.
Kodused kodujuustupannkoogid
See kerge aurutatud roog on madala kalorsusega ja maitseb sama hästi. Ja lisades oma lemmikmoosi juustukookidele, saab roog veelgi paremaks.
Vaja läheb: 250 g kodujuustu, 3 spl manna, 1 muna, 1 spl suhkrut, maitse järgi soola, vanilliini.
Sega kausis muna, kodujuust, suhkur, sool ja vanilliin. Kalla ettevaatlikult manna ja sõtku tainas ühtlaseks konsistentsiks. Tehke käed märjaks ja vormige kohupiimakoogid. Need tuleks asetada topeltkatlasse ja keeta 20 minutit.
Kõrvitsa pannkoogid
Vaja läheb: 450 g kõrvitsa, 2 väikest õuna, 3 muna, näpuotsatäis soola, 1 spl suhkrut, maitse järgi vanilliini, praadimiseks taimeõli.
Valmistamine: lõigake pannkookide valmistamiseks kõrvitsast vajalik kogus. Pese köögivili, koori ja riivi jämeda riiviga. Võite kasutada harvesterit. Koori õunad, lõika tükkideks ja riivi seejärel jämeda riiviga. Viska kausis riivitud kõrvits ja puuviljad kokku. Lisage munad, sool, suhkur, vanilliin ja segage uuesti korralikult.
Valage praepannile taimeõli ja kuumutage hästi, seejärel vähendage kuumust keskmisele. Kasutage supilusikatäit, et vormida pannkoogid pannile. Prae tooteid 5-7 minutit kuldpruuniks. Seejärel pööra ümber ja prae teisel küljel. Pange valmis pannkoogid paberist salvrätikuga taldrikule. Serveeri mee või moosiga.
Kerge omatehtud omlett
Dieetomlett sisaldab suures koguses valku. Munadest valmistatud roogi saab muuta südamlikuks ja toitvaks.
Te vajate: 1 tk. sibul, 1 Bulgaaria pipar, sool - maitse järgi, 5-6 muna, 2 tomatit, 500 ml piima, 3 oksa lillkapsast.
Küpseta lillkapsast. Lõika sibul, paprika ja tomat väikesteks kuubikuteks. Klopi eraldi kausis munad piimaga, lisa maitse järgi soola. Vala veidi oliiviõli küpsetusnõusse. Pange köögiviljad sellesse ja katke need muna-piima seguga. Küpseta dieettomletti hästi eelsoojendatud ahjus 20 minutit.
Dieet kodujuustu pajaroog
Vaja läheb: 0,5 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu, 5 g magusainet, 3 kana muna, 1 kott vanilliini, apelsinikoort, kõik kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad) maasikad, kuivatatud kirsid, 30 g võid.
Dieetkohupiima pajaroog valmistatakse ilma jahu ja manna, suhkru asemel kasutage väikest kogust magusainet. Püüa mitte võtta kõrge kalorsusega rasvast kodujuustu.
Jagage munad spetsiaalse tööriista abil valgeteks ja munakollasteks. Klopi eraldi kausis munavalged korralikult lahti. Segage munakollased kodujuustu, magusaine ja vanilliga. Riivi koor ühelt apelsinilt. Loputage kuivatatud puuvilju ja leotage 20 minutit vees, seejärel kuivatage ja lisage need koos apelsinikoorega kohupiimatainale. Viige vahustatud munavalged ettevaatlikult massile ja segage kõik koostisosad.
Et valguvaht liiga palju maha ei kukuks, proovige tainast aeglaselt segada. Kuumuta ahi temperatuurini 200 C. Määri ahjuvorm võiga ja jaota sinna kohupiimatainas. Valmistage dieettoitu 40 minutit. Kastruni valmisoleku saate kindlaks määrata kuldpruuni kooriku moodustumise abil. Ahjus küpsetatud roog peaks vormist palju maha jääma. Serveeri külmalt või soojalt. Dieedipada jaoks saate valmistada maitsvat kastet. Selleks lisage mis tahes looduslikule jogurtile magusaine või vanilliin.
Klassikaline õunašarloti retsept
Te vajate: 3 muna, 2 õuna, 7 supilusikatäit kaerahelbed, 4 supilusikatäit kaerakliisid, 2 supilusikatäit suhkrut, 0,5 tl sooda, 100 g jahu, 1 tl sidrunimahla, tuhksuhkur, taimeõli.
Klopi kausis munad, seejärel lisa suhkur, kaerahelbed, kliid ja jahu. Kustutage sooda sidrunimahlaga, segage kõik koostisosad hoolikalt ja laske tainal 30 minutit tõmmata. See peaks osutuma homogeenseks, mitte vedelaks konsistentsiks (umbes nagu pannkookide puhul). Pese õunad, koori ja lõika väikesteks õhukesteks viiludeks.
Määri küpsetusnõu taimeõliga. Valage kliid põhjas kogu vormi pinnale. Pange ettevalmistatud õunad konteinerisse, seejärel peate neid puistama sidrunimahlaga, nii et tumenemist ei tekiks. Järgmisena valage tainas puuvilja peale ja laske sellel veel 5 minutit seista, nii et tainas jaotub kogu vormi pinnale. Pane charlotte koos õunte ja kaerahelbedega ahju 25 minutiks ja küpseta temperatuuril 200 C. Lase nõul pärast ahjust välja võtmist umbes 10 minutit seista.
Müsli jogurti ja jõhvikatega
Te vajate: looduslikku jogurtit, 100 g jõhvikaid, 1 supilusikatäis mett, 2 supilusikatäit valtsitud kaera.
See magustoit tuleks valmistada õhtul ja hoida külmkapis. See infundeerib üleöö ja hommikul saate proovida tervislikku hommikusööki. Kõigepealt vispeldage segistis jõhvikad ja mesi. Keeda kaerahelbed. Sega kausis jõhvikapüree, jogurt ja lisa keedetud valtsitud valtskaer.
