Kes ei unistaks kaunist figuurist! Vaid vähesed inimesed saavad selle loodusest, enamuse jaoks on see raske töö. Kuivatamismeetod aitab kehal täiusliku ilme anda, silmatorkavamaks muuta, nii et iga lihas sellele tõmmatakse. Seda kasutavad mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka harrastajad.
Mis on keha kuivamine?
Keha kuivatamine hõlmab suurt füüsilist koormust ja erilist toitumist. Korralikult valitud harjutuste komplekt võimaldab kasutada korraga mitut lihasrühma. See aitab saavutada soovitud tulemuse üsna kiiresti. Peate lihtsalt meeles pidama, et suurenenud aktiivsus ja toidus sisalduva kalorisisalduse vähenemine tekitavad kehas stressi ja on vastunäidustatud inimestele, kellel on südamehaigused, hingamissüsteem, neerud ja seedesüsteem. Kuivatamine erineb dieedist selle poolest, et treening tugevdab lihaseid ja hoiab ära naha lõtvumise. Põhimõtteline erinevus nendel kahel juhul on see, et dieedi ajal peate end ammendama igasuguste piirangutega ja kuivatamine tähendab mitmekesist dieeti. Seal on suur nimekiri pearoogadest, magustoitudest, kuid eriti populaarsed on salatid.
Toidu valik
Nagu teate, on süsivesikud inimese peamine energiaallikas. Kuid nende liig põhjustab keharasva moodustumist ja kehakaalu tõusu. Üks efektiivse kuivatamise tingimustest hõlmab minimaalset süsivesikute tarbimist või nende täielikku kõrvaldamist toidust. Keha ise hakkab energiat tootma, kasutades oma rasvavarusid. Rasvakogus on samuti piiratud, 10-15 grammini päevas, kuid valkude rikas toit on vajalik lihaste lagunemise vältimiseks, hoiab juuksed, küüned ja naha korras. Parem on anda süsivesikuid päeva esimesel poolel nende pika lagunemise tõttu ja jätta valgud pärastlõunal. Kaalukaotuse protsess on seotud suure koguse puhta veega, peate jooma 2-3 liitrit päevas. Kuid parem on seda teha pool tundi pärast söömist, vastasel juhul lahjendab vesi maomahla ja muudab toidu seedimise protsessi pikemaks. Lubatud toitude loetelu on pikk ja mitmekesine. Eelistatud on valgutoidud: madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, kana, veiseliha. Väikestes kogustes on lubatud magustamata puuviljad, köögiviljad, tailiha. Sellise kodus oleva komplektiga saate igapäevaselt rõõmu tunda uute madala kalorsusega roogadega, pidades meeles soola ja suhkru koguse piiramist.
Klassikaline "Caesar"
Enamiku keha kuivatavate salatite peamine koostisosa on kana. Lemmik linnuliha hulgas peetakse seda lahjaks ja dieediks. See on maitsev ja tervislik kergesti seeditavate valkude allikas, mis on nüüd kõigile kättesaadav. Isegi klassikaline "Caesar" on pärast väikest korrigeerimist selle toitumismeetodiga lubatud. Retsepti jaoks vajate: 300 grammi kanafilee, 200 grammi kirsstomateid, 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, salatit. Kastmiseks võtame: muna - 1 tükk, 1 spl oliiviõli, 1 tl sinepi, 1-2 küüslauguküünt, sidrunimahl. Kõigepealt valmistage maitsestatud kaste. Sega veidi keedetud muna küüslaugu, sinepi, või, sidruniga ja klopi ühtlaseks massiks. Lõika filee ja prae pannil kergelt läbi, lõika kirsstomatid pooleks. Nõude põhja panime rebenenud salatükid, seejärel järgnevad kihid kana, tomatid, riivjuust. Küpsetamise lõpetamiseks valatakse kaste ülevalt. See järk-järguline retsept aitab teil kiiresti kodus valmistada maitsvat ja tervislikku toitu.
Looduslik rasvapõletaja
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid kindlasti kapsas oma dieeti lisama. See põletab hästi rasva ja on sageli lihtsate söögikordade peamine koostisosa. Köögivili sobib hästi kurkide ja hernestega. Mida on vaja ja kuidas sellist salatit samm-sammult valmistada? Alustuseks haki kapsas peeneks ja kortsuta see meie kätega, misjärel see muutub pehmeks ja mahlaseks. Lisage kurgirõngad, herned, õli, mõned ürdid ja segage hoolikalt. Retsepti saab mitmekesistada, lisades kurkide asemel tomateid või porgandeid. Selle kiire suupiste valmistamine ei võta palju aega ja siin pole trikki ning selle eelised on väga suured.
Munavalged
Õige toitumine keha kuivatamise ajal hõlmab piiramatut munavalge tarbimist. Kuidas valmistada originaalset eelrooga munadega? Teil on vaja järgmisi tooteid: 5 kõvaks keedetud munavalget, krabipulgad - 200 grammi, 2 kurki, keedetud või konserveeritud mais. Lõigake köögiviljad, krabipulgad ja segage hoolikalt. Riietumiseks on hea kasutada riivitud madala rasvasisaldusega juustu ja oliiviõli. Kerge ja huvitav roog on valmis.
Mereannid
Munad on edukalt ühendatud mereandidega. Sellise salati jaoks võta kõik mereannid: kalmaar, krevetid, rannakarbid. Neid keedetakse keetmise hetkest 4 minutit ja sel ajal lõigatakse munad, paprika ja hapu õun viiludeks. Segage hoolikalt, lisades maitsetaimi ja lusikatäis õli.
Kala ja vetikatega väga populaarne retsept. Sobib 300–400 grammi keedetud madala rasvasisaldusega kala, navaga või tavaline merluus, hakitakse 2 muna ja 1 punase sibula pea ning segatakse vetikatega. Kastmeks on sidrunimahl, mida on uhutud lusikatäis õli ja küüslauguküünt. Selle salati 100-grammine portsjon on ainult 120 kalorit.
Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja oma keha täiuslikuks muuta, jätkake julgelt oma plaaniga. Peaasi on meeles pidada, et soovitavas dieedis peaksid domineerima valguroad, peamiselt salatid, kus tavalised rasvased kastmed asendatakse sidrunimahla, sinepi või madala rasvasisaldusega jogurtiga. Kuid "rämpstoit" tuleb üldse kaotada. Parem on süüa väikestes osades, kuid sagedamini, et vähendada näljatunnet, ja ärge unustage piisavat kogust vedelikke. Kõik see koos kehalise aktiivsusega annab väga kiiresti hea tulemuse.
